日本男星变女神!2年铲16公斤秘诀就靠豆腐、黑咖啡

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日本知名变性艺人GENKING在正式接受变性手术后,以女性身分在日本各大媒体亮相,精致的五官、美好的体态让人称羡。而她因为施打荷尔蒙的缘故,比起一般人要更容易发胖,但却二度成功在短短一个月内分别减下6kg、10kg,而最近她也在媒体前公布了令外界相当好奇的减肥秘方。

▼日本艺人GENKING/图片取自
GENKING推特:

日本男星变女神!2年铲16公斤秘诀就靠豆腐、黑咖啡

GENKING减肥秘诀大公开

日本媒体报导,日本知名变性艺人GENKING(田中沙奈,原名田中元辉)过去曾因为注射荷尔蒙而变得容易发胖,在2017年5月时花了1个月的时间瘦了10kg,也在2018年4月时花了20天瘦了6kg,美好的体态引起日本网友、媒体热议,她也大方分享了她的减肥秘诀:

  • 肚子饿就吃豆腐
    GENKING肚子饿的时候想吃点心,就吃豆腐来填肚子,也可以添加蜂蜜或是黄豆粉一起吃。日本东京大学医学部附属医院糖尿病‧代谢内科医生会田梓也表示,豆腐富含蛋白质,而且低卡路里、低糖分,具有饱足感,又不会摄取过多不利于减肥的成分。
  • 早餐吃糙米
    GENKING每天早上都会吃100g糙米饭当早餐,日本马渕医疗诊所院长马渕知子指出,糙米含有丰富的营养,膳食纤维是白米6倍以上、维生素、矿物质也高出白米非常多,能帮助促进代谢,而且糙米需要咀嚼多次,也更容易有饱足感。
  • 喝黑咖啡
    黑咖啡中的绿原酸和咖啡因具备分解、燃烧脂肪的效果,建议在运动前或是泡澡前20分钟喝,或是在早餐喝,可望增加一整天的基础代谢。日本国立营养‧健康研究所临床营养部长板仓弘重也表示,咖啡中的咖啡因和绿原酸除了都有促进燃脂的效果,绿原酸还能帮助抑制体内坏胆固醇,同时也具备强力抗氧化作用。
  • 午餐吃多点,其他两餐少吃点
    如果早餐吃很多,午餐就吃不太下,容易让晚餐时肚子饿吃太多,而如果早餐不要吃太多,午餐就能吃多点,这样子晚餐就不容易吃太多。
  • 不吃加工食品、避免喝啤酒
    香肠、即食品、鱼浆制品等加工食品大多高糖、高盐,宜尽量避免。喝啤酒则会增加食欲,容易让人不知不觉吃太多。日本昭和大学医学部循环器内科学部门教授新家俊郎也表示,酒精进入人体后,肝脏会优先代谢酒精,并暂停其他营养素的代谢,导致使血糖下降,让大脑以为人体能量不足,引起空腹感而持续进食。
  • 运动、按摩
    GENKING每天都会运动、按摩,有时间的话会到健身房运动,忙碌的话则会用步行来代替交通工具通勤,并且会尽量走楼梯、不搭电梯。另外也会在泡澡前或是睡前按摩来促进血液循环。

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