想吃时先忍5分钟 防止过食3诀窍

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所属分类:减肥

夏天即将到来,衣柜里也换上短袖短裤,可是站在镜前,肥胖的肉手臂和大腿线条总是让人洩气!每年都宣言夏天前一定要瘦下来,却还是抵挡不住美食的诱惑,最终陷入自我厌恶的循环中。

《なぜあなたは食べ过ぎてしまうのか 成功率9割以上の肥満専门外来が教えるダイエットの心理学》(暂译:成功率9成以上的减肥心理学)一书作者冈嵜顺子是日本肥胖学会会员,以临床心理师的身分指导,高达9成以上的肥胖患者成功减肥。她认为,一直反覆减肥失败并不是因为意志不坚定,而是不知道正确且适合的方法。

以下冈嵜顺子针对招致减肥失败的3种饮食模式,以心理学的角度提出有效的解决对策。今年夏天,一起和胖胖腿、肉肉手臂说再见吧!

明明不饿嘴巴却动不停

三餐正常吃,也没有暴饮暴食,为什么体重总是只升不降?不少人都有这样的经验吧!但是,冈嵜顺子指出,若一一仔细计算放入口中食物的热量,发现在工作或做家事的时候,无意间吃进肚里的小点心及饮料,正是引起肥胖的最大兇手。

冈嵜顺子表示,「什么都想放进嘴里」的这种冲动,其实只要过了5分钟就会消失。由于人一感到压力就想靠饮食来发洩,因此藉由做伸展操或散步,让心情保持愉快,5分钟过后冲动饮食的欲望自然消失不见。另外,看电视时也常被面包或速食的广告诱惑,若能忍耐5分钟,想吃的欲望就会平复下来。

1天只吃1餐

冈嵜顺子表示,现在常有早、中餐不吃,到了晚上才狠狠吃一顿的「1天1食族」,但这种的饮食模式却也让身体变成易胖体质。她指出,根据白老鼠实验也发现,即便总卡路里相同,1天1次吃完比起1天分3次吃,脂肪较容易囤积。

冈嵜顺子认为,即便早上忙碌,至少也应喝一碗味噌汤再出门。中午没时间吃饭时,下午也应吃一些轻食垫胃,避免晚上大吃大喝。简单来说,分散饮食是减肥的不二法则!

有烦恼就大吃一顿

感到烦躁郁闷时,尽情的大吃一顿似乎能让人忘却烦恼。冈嵜顺子表示,心情疲惫时吃点甜食,的确能快速补充葡萄醣至脑部,抚平躁动不安的心,却也不自觉中吃进许多热量,且只能暂时性的消除压力。她表示,不如将烦恼写出来以整理情绪,并向他人倾诉,或者是散散步、看看电影,都比靠吃喝抒压来的有效。

 

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