随时都可做!3步骤「美肠健走法」,解宿便消小腹

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所属分类:运动

不知大家是否曾有这样的困扰,当您感觉便意来袭,坐在马桶上正准备大肆解决一番时,却发现便便怎么样都大不出来,此时就是所谓的便秘。若长期未解决便秘问题,便会囤积满腹宿便,形成醒目的小腹,从侧面看过去,就像是一座隆起的小山丘。

不良的生活饮食习惯,会影响肠胃功能低下

肠胃是掌管人体健康及美丽的器官,具有调节水分、排毒、制作酵素的功用。但不良的生活饮食习惯,如嗜吃高精致食物、无运动习惯、熬夜等,会导致肠胃负担过大,肠道提早老化,不仅减少肠胃蠕动,造成便秘问题,还大大影响其正常作用的发挥。

日本健走训练师长坂靖子,提供了一招「美肠健走」的方法,把日常的健走方式再升级,3步骤大幅刺激肠胃蠕动,解决恼人的便秘,一举清空肠道里的宿便

STEP1强化健走姿势,让肠胃回到正确姿势

丹田用力,延展上半身,维持挺直不驼背的姿势。此时要注意以下3要领,练习腹肌的工作方法:

(1)首先将手放在丹田上,进行深呼吸。

(2)在吸气、吐气的同时,下腹部用力,用手掌按住腹肌,像是要把它压进肠胃里。习惯之后,就可以拿开放在丹田上的手,用自己腹肌的力量去进行运动。早晚各做3次,3天以后便可熟练。

STEP2提高「美肠健走」的准备运动

此步骤可提高肠胃附近的肌肉柔软度,提升「美肠健走」的效果。

(1)双脚打开与肩同宽。

(2)放松肩膀力量,身体左右摆动。此时注意肩膀与地板要呈平行状态。

(3)身体的摆动幅度要从小加大。一天约做30次。

STEP3「美肠健走」

美肠健走的重点在于加大步伐的幅度。如此一来,骨盆会自然摆动,达到刺激肠胃的功效。

(1) 正常的健走步伐为「身高-100」,此时不妨再加上3分之1左右的距离,拉大步伐幅度。

(2) 手臂要90度弯曲,大力摆动。此举可以一起带动骨盆,帮助刺激肠胃蠕动。

运用「肚脐按摩法」和「生食调理法(raw food)」双管齐下,强化肠胃蠕动

除了「美肠健走法」之外,我们还可搭配「肚脐按摩法」和「生食调理法」,从内外双向去促进肠胃蠕动。

执行「肚脐按摩法」的第一步,就是身体要平躺床上,以肚脐为中心,一边深呼吸,用双手顺时针慢慢地按压肚皮30次左右。而「生食调理法」即是直接生吃食物,或以48度以下的温度来烹调食材的调理法。这两种方法都可减轻肠胃负担,达到保肠健胃的效果。

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