对抗肥胖第一步:不失眠,睡得好

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所属分类:减肥

晚睡、睡不饱可能会带来口臭、青春痘,但是如果总是失眠,没有获得充足睡眠,也可能让身型大打折扣。


根据美国芝加哥大学研究,熬夜、少睡四个晚上,体内肥胖细胞中对胰岛素的敏锐度便会下降30%。肥胖细胞的敏锐度一下降,瘦体素的生产便会下降,使身体无法克制食欲,并且能量消耗效率变差,最后,促成脂肪越来越多。


这项研究邀请健康、年轻的受试者,首先让他们连续四晚获得8.5小时的充足睡眠,一个月后,再连续四晚,限制每个人只能睡4.5小时。最后发现,剥夺睡眠不但会让人特别肌饿,敏锐度下降30%后,身体难以消耗能量,更等同于让代谢能力老化了10~20岁。


相较于困难的节食、运动,维持充足、良好的睡眠对大部分的人来可能更简单。美国杂志《women’s health》整理出,五个能让你睡得更好的方法,让我们离窈窕身材更靠近一点。


1.养成规律睡眠时间:


无论平日或周末,养成固定的睡觉与起床时间,让人更容易拥有完整睡眠。


2.睡前勿使用电子萤幕产品:


减少脑部睡前活动,从电子产品的萤幕亮光,会抑制退黑激素(一种睡眠荷尔蒙)生成。因此在睡前一小时,最好不要再使用电脑、电视,更不要躺在床上滑手机。


3.低体温更好眠:


较低的体温能帮助身体更容易入眠,因此睡前洗完澡,记得让身体稍微冷却后再上床。


4.聪明的选择饮食:


入夜之后减少摄取咖啡因饮品(茶、咖啡)的机会,也不要豪饮酒品,虽然酒精能帮助入眠,却可能让人再半夜醒来,如果睡前真得需要饮用茶水,花草茶或其他无咖啡因的饮料,都会是更好的选择。


5.阻绝噪音:


打开电风扇,或其他会发出微微低频声响的机器,能帮助遮盖卧房外的声响,避免突如其来的声音干扰睡眠。

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