饭后1件事!她靠5招无痛甩11公斤登上日杂

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所属分类:减肥

减肥是许多人一辈子的课题,成功减肥不但带来好身材,竟还能够获奖!日本知名女性杂志《ESSE》2月号中的企划专题,向读者募集了瘦身方法,并选出5位减肥有成的读者,介绍他们的减肥方法。其中一位获奖者不但健康瘦下11公斤,体脂更减少16%、腰围也瘦了约16公分,究竟他是怎么做到的呢?

获奖的K小姐是身高152cm的40岁家庭主妇,曾在产后爆肥,后来自行阅读、研究减肥书籍,花了四年从56kg瘦到44.6kg,体脂肪也从38%降到22%,腰围更是从78cm缩减到62.5cm。由于他的瘦身方式较为健康,连头发、肌肤都维持良好,接受专业诊断发现肌肤年龄大约只有29岁。

K小姐的瘦身方法不但有效,即使一般人也能够轻松惬意的实行,因此《ESSE》杂志也将K小姐的瘦身方法公开给想要减肥的人参考:

健康瘦身方法1:菜餚用小盘子装

K小姐会将菜餚分装成许多小盘,每一盘的食物种类都不同,而且量都不多,但由于盘子数量众多,看起来丰富又有分量,就能防止吃太多,还能同时摄取多种食物,让营养更加均衡。

日本首位运动员饮食顾问(Athlete Food Meister)村山彩也曾在着作中指出,不少人用餐时会尽力把眼前的食物通通解决,而将多种食物分装不但能避免「一定要吃完」的想法,多样化的菜色也能让营养更均衡、更健康。

健康瘦身方法2:调味淡一些

调味淡一点,多多利用香草、醋略为提味,除了能让食量自然减少以外,同时还有节省食材费的作用。

日本医学博士石川善树也认为,肥胖的人常有味觉不灵敏的问题,喜欢吃高盐、高糖、高盐、高脂的食物,就算成功减肥了,也会因为饮食习惯而很快就复胖。习惯吃清淡饮食、避免这类不健康的调味,就能达到减肥的效果,不少人光靠这方法瘦了2~3公斤。

健康瘦身方法3:用餐过后马上洗碗

用餐过后立刻洗碗,即使是这么简单的家事,也比赖在沙发上追剧更能活动身体,消耗热量。日本五反田内科糖尿病诊所院长伊藤静夫也曾表示,过去的观念认为吃饱后血液会为了消化而集中在肠胃,因此饭后最好不要活动,以免阻碍消化,但其实近年研究指出,饭后运动确实会让血液流动到肌肉,使肠胃处的血液减少、肠胃蠕动减缓,反而可能有稳血糖的效果,不过应以健走、深蹲等适度活动为宜。

健康瘦身方法4:做家事时顺便锻鍊

利用零碎时间运动,例如在洗碗、晾衣服的时候可以踮踮脚尖,帮助锻鍊小腿肌等;少用吸尘器,多使用扫帚、抹布来清洁地板,能帮助提升运动量、锻鍊体干,可能有瘦身的效果。日本妇产科医生出居贞义也表示,直接蹲下拿抹布擦地的动作,能帮助锻鍊到腰部、脚部以及骨盆周遭肌群,能帮助提高代谢、促进血液循环,甚至还可能帮助温润子宫,可能会有预防子宫内膜异位症等妇科疾病的功效。

健康瘦身方法5:多步行

外出购物徒步20分钟能到达的地方,就不要坐车,改成穿着舒适的运动鞋大步行走,就能轻松增加运动量,帮助瘦身。日本下北泽医院内科医生富田益臣也表示,健走是相当健康的运动,能促进代谢、提升血液循环,具备瘦身的效果。而且随着健走步数的增加还可能达到各种保健效果,例如走4千步能帮助预防忧郁症、5千步可帮助预防失智症、7千步可预防骨质疏松、8千步可预防高血压等。

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