冷地瓜、1杯水+1根香蕉,吃饱饱照样5周瘦10公斤!

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所属分类:减肥

想吃甜食,来一根冷地瓜吧!

当减肥时对甜食的欲望特别强烈时,该怎么办呢?地瓜是最能满足甜食欲望的食物,属于非精致淀粉的低GI食物,通常我会在想吃甜食的时候吃一根,大约和自己手掌长度相同即可。记得要连皮一起吃,而且和吃白米饭一样,把地瓜放凉或吃冰的,让地瓜中的淀粉在冷却过程变成「抗性淀粉」,降低消化率、减少吸收率,热量也比热地瓜少一半。

且地瓜含有较高的膳食纤维(200公克的地瓜有4.8公克的纤维),与胆酸结合后能降低胆固醇形成,具有降低胆固醇的效果。同时也能刺激肠道蠕动,让排便更顺畅,只要是有吃地瓜的日子,粪便形状都会很漂亮。但要提醒大家,一天的摄取量不能超过一根,地瓜富含淀粉,也算是主食的一种,每100公克的热量就有120卡左右,过量也会引起肥胖。

▼想吃甜食时,就吃一根冷地瓜解馋吧!

冷地瓜、1杯水+1根香蕉,吃饱饱照样5周瘦10公斤!

一根香蕉一杯水,补充能量的好组合

香蕉真的是减肥时的好朋友。尤其当你忙碌一整天、身体缺乏能量,或者餐与餐之间想吃东西的时候,香蕉就是最快速方便,又能补充能量与精神的食物。再搭配一杯250cc的开水,不但有饱足感,更能减少吃零食的欲望。喝水的目的是让香蕉在肠道里膨胀数10倍,同时也能帮助肠道蠕动、清理肠道,有助于排便。

我出差时通常都会请饭店为我准备香蕉,因为早餐时段我都不会在餐厅用餐,就用一根香蕉搭配一杯开水,或是低脂牛奶、无糖豆浆,就可以解决一餐。但午餐和晚餐要维持正常吃法,或者吃香蕉加麦片和低脂牛奶来取代晚餐,但还是要在晚上7点半前吃完。麦片可以让消化吸收的速度变慢,饱足感维持得更久。

香蕉是减肥人的好伙伴,但长期用香蕉来减肥,竟可能变得更胖?接下来看香蕉减肥有什么陷阱!

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