消内脏脂肪!5秒肌力训练专家:躺着抬腿加呼吸就有效

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所属分类:运动

内脏脂肪堆是造成体态臃肿的原因之一,而日本知名柔道整复师指出,其实内脏脂肪只要透过运动就可能有效率地消除,他推荐了一个简单的锻鍊肌肉动作,躺在地上就能进行,再搭配独特的「逆腹式呼吸」,帮助锻鍊髂腰肌、防止脂肪堆积,还能更有效率帮助消除内脏脂肪!

肌肉训练搭配独特呼吸方式,让消除内脏脂肪速度增加

畅销书《真的会瘦!5秒肌力训练(暂译)》作者、日本柔道整复师松井薰表示,他所设计的肌力训练方法,就算是肥胖、体力衰弱的中高年龄者也能轻松做到,而且不需要特殊健身工具,只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」,还可能让锻鍊效果提升。

松井薰强调,所谓的逆腹式呼吸就是在吸气时让腹部回缩,吐气时让腹部凸出,能够更有效率地锻鍊内脏周围的深层肌肉。而内脏脂肪只要透过适切的锻鍊,就容易燃烧、减少堆积,腹部的内脏脂肪一旦减少,线条也会跟着变紧实。另外,这个动作还可能活化交感神经,除了提振精神,也有助提高基础代谢、更容易瘦。

松井薰指出,髂腰肌衰弱也是内脏脂肪容易堆积的原因之一,藉由锻鍊髂腰肌的动作,搭配逆腹式来帮助紧实肌肉、消除内脏脂肪。日本瑜珈老师森和世也指出,髂腰肌若是衰弱,容易造成骨盆后倾、驼背等问题,同时支撑内脏的肌肉也可能会松弛、造成小腹凸出,而透过锻鍊髂腰肌就有可能改善。

这样做锻鍊髂腰肌紧实肌肉、消除内脏脂肪

  1. 仰躺,双手握拳,头枕在双手上面。
  2. 抬起双脚,让左脚脚尖靠着右脚跟,再让右脚脚尖靠着左脚跟交替进行,花5秒的时间向上走5步,过程中一边吐气。
  3. 脚到达天花板后改为吸气,再花5秒的时间向下走5步,做10个来回为一个循环,一天做2个循环即可。

消内脏脂肪!5秒肌力训练专家:躺着抬腿加呼吸就有效

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