治疗失眠不用吃药!掌握5关键就能顺利入眠

  • A+
所属分类:健康

曾几何时,好好睡上一觉变成一件非常奢侈的事?现代人工作忙碌,晚上还得持续使用手机、电脑加班,过多的蓝光影响褪黑激素的分泌,脑部容易受到干扰,而影响晚上的睡眠品质,更甚至还会造成隔天工作效率变差。

睡眠不足当心慢性病上身

多数人都曾有「睡不着」的经验,漫漫长夜、辗转难眠,让人痛苦不堪!没错,失眠容易导致神经衰弱,更会导致神经功能失调、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌机率,还会诱发高血压。

根据全省睡眠医学会调查指出,国人慢性失眠盛行率约20%,大约每10人就有2个人失眠,比例相当高,而依据省内组织的统计,103年国人服用安眠药共约3.39亿颗,显示出国人对安眠药物的极大依赖。安眠药一旦开始服用,形成依赖性之后,剂量将逐渐增加,副作用则会一一出现,像是损伤大脑,使脑部萎缩,还可能表现出注意力不集中、记忆力减退、焦虑、忧郁等。

助眠的超级食物-芝麻与五味子

所幸我们可以不倚靠药物的帮助,而是透过自然饮食来改善睡眠品质。像是芝麻就被中医视为健康好食物之一,也是日本广受喜爱的食材。它含有优良的脂质、蛋白质与食物纤维,而钙质和铁质甚至是牛奶的10倍以上。更内含了许多抗氧化物质,像是芝麻素、麻油酚、花青素等,不仅能养颜美容,还能帮助入睡、促进新陈代谢,是强化睡眠的好食材。而五味子能顾五脏、美白养颜、调节生理机能,达到全身平衡、让身体获得更好的休养与保护。

治疗失眠不用吃药!掌握5关键就能顺利入眠

日常做好保养,不留睡眠债

1.正常时间起床晒太阳

多晒太阳能校正体内的生理时钟,帮助身体夜晚分泌睡眠荷尔蒙「褪黑激素」。

2.丰盛的早餐让身体开机

早餐吃得好,能拥有更佳的睡眠,而优质睡眠所需的营养素,首推色胺酸,它通常存在于蛋白质食物中,例如鸡肉、蛋、奶类食品,其中又以芝麻、南瓜子含量最丰富。多多摄取色胺酸,能制造褪黑激素,帮助入眠。

3.白天多运动

规律的运动能增加深睡期,有益睡眠品质。但晚上剧烈运动却有碍睡眠,因为运动会提高新陈代谢,并增加其他刺激性荷尔蒙的分泌。因此在白天运动为佳,若只能在晚上运动,尽量在睡前3小时完成。

4.睡前避免使用3C产品

3C产品释放的蓝光会刺激大脑,让多巴胺持续作用,延后褪黑激素的分泌,造成失眠,长期下来会使生理时钟变得紊乱。

5.补充营养素

如维生素E、芝麻素、五味子这些助眠营养素。只是需注意,芝麻需要高温焙炒才能产生抗氧化作用,直接食用芝麻,油脂含量过高,恐吃下许多热量,因此不妨购买市面上的芝麻素+五味子複方保健食品更为方便。选购时记得挑选浓缩精华配方与複方调配,才能让效果加乘。

看了这篇文章的人,也看了...

  • 黑白芝麻大PK!「小芝麻、大功效」保健吃法公开
  • 日116岁人瑞的长寿祕宝!1步骤让芝麻抗氧化力大增
  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: