瘦小腹必学!1招同时矫正骨盆、放松腰部筋膜促排毒!

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所属分类:减肥

顽固的腹部肥胖、小腹凸出让许多人显现出福态,甚至看起来比实际年龄老了好几岁,让许多人咬牙切齿、想方设法试图甩掉腹翁腹婆的称号。日本健身教练指出2个让腰部瘦不了的元兇:骨盆歪斜、筋膜僵硬、难以活动,建议透过简单的方式同时调正骨盆、放松腰部筋膜,对抗恼人的小腹凸出问题!

骨盆歪斜、筋膜僵硬可能是小腹肥胖的兇手

日本瑜珈老师森和世指出,骨盆歪斜容易让内脏功能降低,造成便秘、手脚冰冷、血液循环不良等问题,可能会让周遭肌肉无法充分被利用、代谢难以上升,或是让脂肪更容易堆积而导致肥胖。相对地,透过调正骨盆的动作,可望使骨盆更加紧实、血液循环上升,改善下腹、腰部周边肥胖。

日本经络整体师朝井丽华也指出,长时间用电脑、滑手机或是抱小孩等,长期保持同样姿势,可能容易让腰部筋膜僵硬、肌肉不容易活动,导致肌肉锻鍊的效果不佳、运动不足、小腹肥胖。而透过改善筋膜僵硬问题,腰部能更容易活动、不易肥胖,让身体曲线更美好。

日本塑身名师长坂靖子也表示,放松筋膜可以强化肌肉活动力,促进淋巴流动,使老废物质更顺畅排出,同时也可能提高关节的可动性。

日本健身教练小林亨推荐了一个动作,睡前躺在地上晃脚同时按摩腹部,帮助调整、放松骨盆,改善骨盆歪斜造成的肥胖问题。而这个动作同时还会按摩腹部,有伸展、放松腰部筋膜的效果,能帮助紧实腹部、改善小腹肥胖问题,帮助拥有美好体态。

这样做调整骨盆,同时还能放松腰部筋膜

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  1. 仰躺,膝盖立起,双脚与腰同宽,双手放在腹部肋骨与骨盆之间位置,并以感到舒适的力道向腹部施加压力。
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  2. 扭腰、双腿向左边慢慢倾倒,同时按压腹部的手也随着慢慢推移到腹部右侧。
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  3. 一边注意吸气、吐气,一边让膝盖恢复到中间位置,再将双腿慢慢倒向右边,按压腹部的手推移到左腹。左右各做1次为一个循环,连续做3个循环,最后将双手放在地面上、全身放松,建议每天睡前做一次。
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