告别便秘!熊式走路、洗澡1动作扭扭腰活化肠道

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冬天刺骨的寒风总让人不愿出门,运动量大减之下肌力容易衰退,肠道也因为肌肉刺激力量不足而变得懒怠;再加上寒冷时人体血液循环降低,肠道蠕动不像温暖时那样活跃,更容易发生便秘。日本针灸师推荐一种能够促进肠道蠕动的走步方式,并在泡澡中动动膝盖扭扭腰,帮助改善恼人的便秘问题!

便祕不一定是缺乏膳食纤维,肌力衰减、运动不足也可能造成便秘

日本医疗法人医德会真壁医院卫教资讯指出,冬天是特别容易便祕的时期,许多人会因为运动不足、身体寒冷等问题而造成便秘。日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸也认为,冬天经常待在室内,会让活动量降低,进而使肠胃蠕动减少,建议透过适度运动来促进血液流动、活化副交感神经,帮助身体放松,同时也能帮助肠道运作更加顺畅。

日本针灸师若林理砂则表示,每到年末总是有许多人因为忙碌、吃太多等原因让肠道功能不正常,容易引起便秘、肠胃不适等问题,而虽然缺乏膳食纤维是较广为人知的便秘原因,但现代女性更以「冷性便祕」居多,常见于肌肉量过少、运动不足的女性,而且不少人还会因为吃太多生菜、加重肠胃负担,导致便秘恶化。

熊式步行、泡澡时扭扭腰帮助改善便秘问题

若林理砂建议每天健走6000~8000步以上,透过运动刺激肠道,改善便秘。在家中也能进行简单的运动、泡澡扭腰帮助活化肠道。

  1. 熊式步行
    手掌、脚掌着地且膝盖不落地,不同手不同脚慢慢向前走10步,即可帮助锻鍊体干、腹肌、髂腰肌,帮助肠道蠕动、改善便秘。
  2. 泡澡时扭扭腰
    用40度热水泡澡,手扶浴缸两侧,坐骨确实碰触到浴缸底部,再将双腿併拢、膝盖向两侧倾倒,左右各做10次,帮助肠道回正、活化肠道,促进排便。
    告别便秘!熊式走路、洗澡1动作扭扭腰活化肠道

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