舒缓头痛!伸展加热敷,10分钟一扫神经疲劳

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所属分类:运动

伸展跟腱,有助舒缓头痛

现代人工作繁忙,有时待处理的事项一件接着一件来,每天都得必须大量用脑,这也常导致我们觉得疲累、无法放松、太阳穴和下颚处紧绷作痛。其实,这些疲累紧绷的状态,也可以透过伸展跟腱来改善并缓解。头部的紧张与跟腱的紧绷相互关联,当压力造成大脑紧张时,跟腱也会变僵硬。

在压力沉重或思绪混乱时,一定要试试看基本的跟腱伸展运动,这个简单的伸展不仅能一扫神经疲劳,也能让头脑立刻清晰起来,如果再加上膀胱经的伸展运动,效果会更好。

伸展完跟腱,再用毛巾热敷,效果加倍!

将泡过热水的毛巾拧干后,敷在跟腱的部位。感觉毛巾不太热、温度降低的话,就再次泡进热水中,重新拧干,并热敷5 ∼10 分钟左右。

要准备热毛巾,也可以活用微波炉的功能。先将毛巾完全浸湿、泡水后拧干,然后捲起来放进微波炉中,以500W 加热30 秒∼ 1 分钟左右。取出时,先用手确认一下会不会太烫;如果毛巾太烫的话,别急着徒手取出,先用家中的隔热道具拿出来,等稍微凉一点之后再使用。

舒缓头痛!伸展加热敷,10分钟一扫神经疲劳

\有时间的话,泡脚最好!/

在大小可以放进双脚的脸盆或水桶中,倒入约42℃的热水,浸泡双脚约5 ∼ 10 分钟。另外再准备一盆稍微热一点的水,等脸盆(水桶)中的水变冷后,再加进热水。

泡脚完毕、双脚要离开热水时,请尽快用干毛巾轻轻擦去水分,连指缝之间也要擦干净,以免着凉。

舒缓头痛!伸展加热敷,10分钟一扫神经疲劳

本文摘自《腰酸背痛的人一定要会的跟腱按摩伸展操:1天只要5分钟!以筋膜线+经络穴道,立即改善90%肩‧颈‧膝盖疼痛》/池村聪文(日本超人气整体师)/幸福文化

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