逆转高血糖!福原爱教练传授:饭后5分钟降血糖这样做

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所属分类:运动

平常量空腹血糖都正常,觉得自己离糖尿病很远?当心!比起空腹血糖,如何控制餐后的血糖值更加重要,餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖,还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐,饭后做几个简单的运动,短短5分钟就可能有降血糖的效果,不让发胖、糖尿病来敲门!

饭后运动有助控糖,简单5分钟就好

曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示,血糖上升时,人体会分泌胰岛素,将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内,造成肥胖,因此如何控制血糖是减肥的关键。此外,餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩,不仅会让身体活动力降低,还可能会提高罹患糖尿病的机率。

日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医生田畑尚吾也表示,葡萄糖是身体活动所需的能量,而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗,让血糖下降,而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果,因此他建议透过运动疗法来降血糖

日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为,餐后运动会让肌肉消耗糖分,而有抑制血糖效果,同时还会让流到肌肉的血液量提升,肠胃血液减少、蠕动减慢,而这能让餐后血糖更加稳定,让抑制饭后高血糖的效果更好。

中野James修一推荐了几个动作,餐后花短短5分钟简单运动,就可能帮助降血糖

「降血糖保健操」请看接下来完整步骤分解示范!

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