瘦出人生新高度!神级营养师传授「减糖低卡包瘦汤」

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所属分类:减肥

一天一餐换喝汤,减糖低卡包瘦汤的瘦身原理

讲到减肥,大家第一个一定会先想到就是「饮食控制」,但是忙碌的你,有时间餐餐准备3菜1汤吗?利用制作方式简单的减脂包瘦汤,来取代平常高热量的外卖,除了热量获得了控制,又不失营养均衡,绝对是减肥的一大利器!只要执行上有困难,绝对会影响到减肥的效果,导致减肥更容易半途而废,简单、方便容易上手,才是减肥计画成功的第一步。

减脂包瘦汤会瘦下来的原理,其实很简单,只要将三餐中的一餐,换成减脂包瘦汤,总摄取的热量会比三餐外卖还要低,且因是经过设计的汤品,所以,营养均衡度高、微量元素足够,而且又不用挨饿,可以长期执行,所以容易操作且有效。

建议减肥者把瘦身目标的时间点订在「八周」,每周测量2次体重。前3周是第一阶段,将晚餐换成只喝减脂包瘦汤,不吃其他食物,此时的减肥手段以饮食为主;第4~6周是第二阶段,将三餐中的午、晚餐换成喝减糖低卡包瘦汤;最后2周的第三阶段,是两餐喝汤,再额外加上运动。当然想要瘦得快一点,可以从第2阶段就开始加入运动。

两餐换喝汤,不建议替代早餐,而是以午、晚餐为主,注意!早餐要吃得好,才容易瘦下来。2餐包瘦汤若想增加饱足感,建议是在中餐的汤品里加入淀粉类,也就是热量高的尽量放在中餐。若觉得不会饱,可以在汤里多加一点蔬菜。包瘦汤的汤料要全部吃完,但汤可以不喝完。

减肥过程中,除了控制饮食,第二重要的部分就是睡眠了!请注意,晚上11点到早上6点中间,一定要睡觉,尽量保持在11点前就入眠,正常的睡眠可以帮助身体新陈代谢更顺畅。

第三,请养成一餐吃饱、就不要吃点心的习惯!嘴馋时,唯一可以吃的是水果,其他零食、点心请戒掉。水果一天吃2次,1次就是一个小苹果或橘子的量。

脂肪代谢需要一定的时间,减肥遇上停滞期怎么办?接下来营养师传授祕诀和包瘦菜单一定要笔记!

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