大腿僵硬害你骨盆后倾又驼背,每天60秒矫正操就能改善

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驼背除了问题可能出在腰部、肩颈,竟然也可能和大腿肌肉有关!日本脊骨神经专家指出,大腿处的「腘旁肌」若是柔软度不足,容易连带影响骨盆,造成驼背、肩颈僵硬酸痛、头痛等问题,还可能因此导致便秘、消化不良、慢性疲劳。建议每天1分钟伸展大腿肌肉,改善驼背造成的头痛、肩膀僵硬酸痛等问题!

大腿处「腘旁肌」柔软度不佳恐驼背,简单伸展帮助改善

日本虎の门脊骨神经诊所院长碓田拓磨表示,现代人常有驼背问题而不自知,以日本人为例,有驼背的人高达9成之多,不但可能会造成肩膀僵硬酸痛、头痛等问题,甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲劳。而造成驼背的其中一个原因,是大腿腘旁肌(hamstring)失去柔软度,导致相连的骨盆难以立起、保持正确应有位置,就可能造成驼背。

日本瑜珈老师高木沙织也表示,腘旁肌僵硬者特别容易骨盆后倾,除了会造成驼背,还可能会让体干的肌力降低,造成小腹突出等问题,影响美观。

碓田拓磨推荐了一个动作,坐在椅子上伸展腘旁肌,就可能帮助腘旁肌恢复柔软度,改善驼背问题,并可能使驼背造成的种种不适得以改善。

改善驼背动作:坐椅子简单伸展腘旁肌

  1. 坐在椅子上,双脚向前伸直,立起脚尖并用脚跟着地。
  2. 鼻子吸气,嘴巴吐气,同时头部抬高、身体前倾,持续深呼吸20秒。每天练习3次以上即可。

大腿僵硬害你骨盆后倾又驼背,每天60秒矫正操就能改善

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