常保腰瘦不是梦!「宝特瓶锻鍊法」腹肌背肌一起练

  • A+
所属分类:减肥

拥有傲人的腰部曲线是许多人的梦想,日本塑身专家建议透过一个简单动作,同时锻鍊和腰部曲线息息相关的背部、腹部肌肉,不但能使腰部曲线更加美丽、基础代谢也能提升,还可能透过这两处肌肉的充足支撑力,帮助预防腰部等身体其他部位疼痛!

同时锻鍊腹斜肌、阔背肌有助保持美好腰部曲线

日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示,想要拥有美好的腰部曲线,腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一,而如果再同时锻鍊佔据上半身很大一部分的「阔背肌」,还能让塑身的效果更好。

而除了美好的腰部曲线以外,这两处肌肉也有着其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示,腹斜肌有维持体型、保护内脏的功能,充分活动后能帮助促进腰腹部血液循环,改善肌肉僵硬、预防腰痛。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也强调,腹斜肌肌力不足可能会降低活动力、让身体失去平衡,久了有可能造成腰痛。

日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中指出,背部的阔背肌柔软度不佳,可能导致抬手等动作时,体干被迫过度伸展、增加负担而容易引起骨盆前倾,甚至有可能会引发身体其他部位不适或疼痛。反之,若能得到充分锻鍊,就可能避免这些问题发生。

2支宝特瓶简单腹斜肌、阔背肌

TOMOKO设计了一个利用2支宝特瓶来增加负重的方法,同时能锻鍊这两处肌肉,拥有美好曲线。

影片

影片不够清楚?接下来有详细图解步骤更容易学喔!

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: