简单1招坐着抬腿,在家瘦出小蛮腰,活化内脏增强抵抗!

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所属分类:减肥

腹肌衰弱不但容易让脂肪堆积在腹部,影响健康之余还会形成不美观的肥肚,让外表看起来更显老态。不仅如此,腹肌衰弱更是造成中高年龄者腰痛的原因之一,许多健身专家都建议透过积极锻鍊来避免。日本皮拉提斯老师推荐一个简单动作,只要坐着抬抬腿,就可能帮助锻鍊腹肌、提高基础代谢,帮助恢复健康又苗条的体态!

生活中不易用到腹肌,特别容易堆积脂肪,有必要积极锻鍊

日本身形雕塑专家佐久间健一表示,平常我们往往较少活动到腹部,因此更有必要积极锻鍊,才能避免腹部脂肪堆积,。而日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂更指出,正因为腹部肌肉是平常不容易用到的肌肉,锻鍊后帮助增加基础代谢、肌肉量的效果更加显着,除此之外,还可能帮助活化内脏、提高抵抗力。

着有多本健康健身书籍的日本理学疗法士田中尚喜也指出,过了中年后,小腹突出经常是因为腹肌衰弱、连带使和腹部肌肉有着「拮抗肌」关系的背部肌肉也跟着失去平衡,容易引起腰痛等不适,同时还可能使内脏的功能降低,造成基础代谢下降,使脂肪更容易囤积。

对此,日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO推荐坐着就能同时锻鍊腹直肌、腹斜肌的方法,能帮助减少腹部脂肪,使脂肪下方隐藏的肌肉更加明显,提高肌力促代谢的同时,还有让腰部曲线更美的效果,而且短时间内就可能感觉到效果。

这样抬抬腿帮助锻鍊腹部「腹直肌」、「腹横肌」

影片

※为了保护臀部,请在有软垫的椅子上做,或是自行垫一块软垫。

  1. 坐在椅子上不要靠背,保持两膝靠紧的状态,吐气时双腿举向右上方,吸气时再放回原处。
  2. 另一边也一样做法,左右交替各做5次,总共10次即可。

简单1招坐着抬腿,在家瘦出小蛮腰,活化内脏增强抵抗!

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